クラス内容

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クラス構成

少人数制で、背骨中心の動きを取り入れた丁寧なクラス内容

yoga asmiは、目的別、レベル別な様々なクラス内容をご用意しています。

ヨガに興味はあるけど、自分にできるか不安…。

最近肩こり、腰痛がひどく、体を動かしたい…。

今までヨガに通っていたけど、もっと細かく体の使い方を知って、ダイナミックな動きにチャレンジしたい…。

何となく心が疲れている…。

大丈夫です！yoga asmiは、ヨガ初心者でも、経験者でもヨガを無理なく正しくできるよう、インストラクターがお一人お一人と向き合い、レベルに合わせた指導を徹底しています。

少人数ならではの、心地よい空間で一緒にヨガをしましょう！まずはお気軽に体験レッスンにお越しください。

クラス一覧

▶通常クラス

✓骨盤クラス

骨盤ビギナークラス（75分）

運動量★★☆

asmiが大切にしている、全てのクラスのペースとなる骨盤の前後、サイド、ねじりの動きを集約しています。初心者から上級者までおすすめのクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　腰痛、姿勢の悪さが気になる方。
　反り腰が気になる方。
　内臓に不調がある方。
　産後の方。

骨盤レギュラークラス（75分）

運動量★★★

骨盤、腰周り、股関節の柔軟性と安定性を高めるクラス。骨盤ビギナークラスより力強いポーズに挑戦していきます。中級者から上級者におすすめのクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　しっかりと体を動かしたい方。
　力強い動きに挑戦したい方。
　骨盤周りのバランスを整えたい方。
　体（手足）の重さを軽くしたい方。

✓目的別クラス

肩こり改善クラス（75分）

運動量★★☆

肩甲骨周りの筋肉を中心に丁寧にほぐしていきます。胸の開きも意識して可動域を広げ、肩こりと猫背改善の両方にアプローチして動かしていくクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　長時間同じ姿勢でいることが多い方。
　猫背の方。
　パソコン、スマホを見る時間が多い方。
　冷え性の方。

腰痛改善クラス（75分）

運動量★★☆

腰痛の原因になりやすいお尻、太ももの裏、股関節を動かしていきます。呼吸と合わせて丁寧にストレッチしながら、骨盤周りのバランスも整えていくクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　長時間同じ姿勢でいることが多い方。
　手足が重い方。
　反り腰が気になる方。
　運動不足の方。

体幹強化クラス（75分）

運動量★★☆

体幹を意識した動きで体を支える筋力を鍛えていきます。体の中心（コア）から整えることで、お腹の引き締めや姿勢改善、日常の動きが軽くなることも期待できるクラスです。

★ こんな方におススメ ★

体幹を鍛えたい方。

お腹周りを引き締めたい方。

姿勢を改善したい方。

手足が重い方。

✓レベル別クラス

やさしいクラス（60分）

運動量★☆☆

ストレッチの要素を多めに、体の小さな関節からゆっくりと動かしていきます。体の動きと呼吸を意識し、初心者でも無理なく安心してご参加いただけるクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　体が硬い方。
　体力に自信のない方。
　ヨガ初心者の方。
　シニアの方も安心して受けられます！

ビギナークラス（75分）

運動量★★☆

体の動きの基本となる背骨と骨盤を中心に、毎回テーマ別にメニューを組み、体の正しい動かし方を意識していきます。初心者から上級者までご参加いただけるクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　ヨガの基本的な動きを学びたい方。

　体の正しい使い方を学びたい方。
　体のクセを整えたい方。
　呼吸を意識していきたい方。

レギュラークラス（75分）

運動量★★★

体全体を前後、左右、ねじりの動きに加え、柔軟性、安定性も意識して集中力を高め、よりダイナミックな動きをしていきます。中級者から上級者におすすめのクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　運動経験のある方。
　体の使い方を深めていきたい方。
　ダイナミックな動きに挑戦したい方。

　アーサナに挑戦したい方。

✓特別クラス

太陽礼拝クラス（75分）

運動量★★★

骨盤、背骨全体を大きく前後に動かす『太陽礼拝』の12ポーズを行い、後半はフローで気持ちよく動かしていきます。心身のエネルギーアップを目指していくクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　冷え性の方。
　姿勢を整えたい方。
　スタミナをつけたい方。
　ダイナミックな動きに挑戦したい方。

ヨガニードラクラス（75分）

運動量★☆☆

しっかり体を動かした後、約20分間仰向けの状態で、体の細かな部位や呼吸に意識を向けていきます。体の緊張を解放し、体と心の深いリラックスを感じるクラスです。

★ こんな方におススメ ★

　気持ちをリラックスしたい方。

　寝ても疲れがとれない方。
　リラックスするのが苦手な方。

　悩みやすい方。

特別クラス／ワークショップ（120分）

運動量★★☆

背骨、太陽礼拝等、毎回違うテーマに沿った内容で、より細かい動きへの理解や哲学などの知識を深められます。さらにヨガを学びたい方へおすすめです。（不定期開催）

★ こんな方におススメ ★

　トレーニングをやってみたい方。
　細かい動きへの理解を深めたい方。

　ヨガの哲学や考え方を学びたい方。

▶プライベートクラス

プライベートクラス（60分～）

お一人、またはご家族、友人グループの要望に合わせたメニューをご提案。ご自分のペースで周りを気にせず受けたい方や、お子様連れの方、身近なグループで楽しく受けていただけるクラスです。(セミプライベートクラス（2名～6名）もご利用可能。）

★ こんな方におススメ ★

　1人で集中してレッスンを受けたい方。
　友人と一緒に楽しくレッスンを受けたい方。
　お子様連れで参加したい方。

　オンラインレッスンでは動き方が分からない方。
　初心者でヨガを始めたいが、出来るか不安な方。
　通常クラスよりもさらに細かく見て欲しい方。
　本格的なアーサナにチャレンジしたい方。
　ヨガの哲学や考え方も学びたい方。

※対応できる曜日、時間帯に限りがありますので、予めご了承ください。
※予約・キャンセル期限は、レッスンの2日前までとさせていただきます。
※お子様と一緒にご参加したい方は、事前にお知らせください。
※お子様の年齢によっては、ご参加をお断りする場合があります。

クラスの流れ

【体験レッスン】

▶通常クラス

①公式LINEまたは予約サイトから体験レッスンをご予約。　※通常クラスのどのクラスでもご参加いただけます！

②体験当日は、ご予約されたクラスの開始20分前を目安にスタジオへお越し下さい。

③お着替えの後、クラス参加。

④クラス終了。体験後、簡単なアンケートへのご協力をお願いしております。

▶プライベートクラス

①公式LINEへご連絡。　※プライベートクラスに興味があるとお気軽にメッセージください！

②お電話でカウンセリング。

③初回体験をご予約。

④体験当日は、お着換えの後、クラス参加。

【持ち物】

・動きやすい服装（更衣スペース、ロッカーあり、シャワー設備はございません）

・タオル（汗拭き用）

・お飲み物

・ヨガマット（スタジオで無料レンタル出来ます。ご自身のマット持ち込みも可）

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ヨガの効果

体と心を軽くして、良い気が流れる状態を目指します。

✓体のクセを溶かす

どんな人にも体にクセがあります。特に、日々の生活で偏った姿勢、同じ体勢でいることが多い人は、重心がズレて体に負担がかかっています。ヨガで重心を正しい位置に戻し、体のクセを溶かしてあげることで、体本来の軽さを取り戻しましょう！

✓柔軟性と筋力を身につける

ヨガで肩や股関節周りなどの柔軟性と、体のコアを鍛えることで、立つ、座る、歩く、走るといった基礎的な動きがよりスムーズになり、日々をより快適に過ごすことが出来るようになります！

✓心を軽くする

体と心は繋がっています。深く呼吸をしながら体を動かすことで、心もほぐれていきます。ヨガの哲学も取り入れながら、自分の体と心にじっくりと向き合う時間を作ってあげましょう！